written by

20/06/2017

Kofeina nie jest składnikiem odżywczym lecz substancją obecną w niektórych produktach spożywczych i działa jako stymulant dla organizmu. Znajduje się w diecie człowieka od wieków. Wytyczne dietetyczne zalecają, by nie rozpoczynać jej spożywania jeśli do tej pory tego nie robimy, w takiej czy innej formie. Umiarkowana konsumpcja kawy (do 2 szklanek dziennie) może być częścią zdrowego stylu życia. U dorosłych, zdrowych osób, picie kawy nie wiąże się z podwyższonym ryzykiem wystąpienia poważnych, przewlekłych chorób. 

A cup of coffee on a tree with scattered coffee beans

Kofeina może spowodować chwilowy wzrost ciśnienia tętniczego krwi, trwający maksymalnie kilka godzin. Nie powoduje chronicznego nadciśnienia czy trwającego dłużej podwyższonego ciśnienia krwi.

Podczas gdy kofeina wypłukuje delikatnie wapń i  lekko obniża jego przyswajanie, dodanie niewielkiej ilości mleka do kawy w łatwy sposób może go uzupełnić. Umiarkowane spożycie kofeiny nie wykazuje podwyższonego ryzyka osteoporozy czy urazów kości.

Wbrew wielu opiniom, kofeina nie ma związku z poziomem nawodnienia naszego organizmu. I choć nie powoduje odwodnienia, ani zaburzenia poziomu elektrolitów, podczas biegunki zaleca się jej unikanie.

W różnym stopniu, nadmierne spożycie kofeiny może spowodować “kawowe drgawki”, niepokój, bezsenność czy przyspieszone tętno. Jednakże są to tylko objawy chwilowe, ponieważ kofeina nie gromadzi się w organizmie.

Uzależnienie od kawy ma charakter nawyku, choć większość “kawoszy” uważa, że jest inaczej. Kofeina nie posiada właściwości uzależniających. Jeśli pijemy regularnie napoje ją zawierające i nagle przestaniemy, możemy odczuwać krótkotrwałe bóle głowy, osłabienie koncentracji, które ustąpią po upływie 1-2 dni.

written by

15/06/2017

Witam po dłuższej przerwie 🙂 Tygodnie ciężkiej, wytężonej pracy nareszcie zaczynają przynosić owoce, z czego się niezmiernie cieszę. Wiele się u mnie dzieje, zarówno zawodowo, jak i prywatnie. Na szczęście jak najbardziej pozytywnie! Wreszcie… 😉  Nadszedł czas, kiedy w końcu można zacząć robić plany… Wkrótce ruszam z zupełnie nowym projektem, który skrzętnie opracowywałam w ciągu ostatnich miesięcy. Pojawią się również zupełnie nowe, energetyczne  zajęcia. Czeka nas dużo dobrej zabawy 😉 Tymczasem myśl o porządnym wypoczynku nie daje mi spokoju i chyba będę musiała się jej poddać 🙂 Póki co korzystam z dobrodziejstw angielskiej aury, opalałam się już dwa razy w tym roku 😀

FOTO

 

written by

18/03/2017

Brak pomysłu na obiad? Wypróbuj smaczne i zdrowe kotleciki! Przełam rutynę!

Kotlety jajeczno-rybne z kaszą kuskus

  • 3-4 łyżki kaszki kuskus
  • 3 jajka
  • średni filet z dorsza
  • natka pietruszki
  • 4-5 pomidorków koktajlowych
  • sól morska
  • olej z awokado lub oliwa z oliwek
  • pieprz czarny świeżo mielony
  • płatki owsiane błyskawiczne

Przygotować kaszę zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. 2 jajka ugotować na twardo. Filet z dorsza ugotować z solą morską i pieprzem. Jaja obrać i rozgnieść widelcem, dorsza również rozgnieść, połączyć z jajkami. Dodać jedno świeże jajko, przyprawić pieprzem. Wymieszać. Uformować kotleciki, obtoczyć w otrębach owsianych i smażyć na oleju z awokado lub oliwie z oliwek. Pomidorki przekroić na pół i wstawić do rozgrzanego piekarnika lub na grill na klika minut. Dodać je do kaszy razem z posiekaną natką pietruszki i wymieszać. Podawać z przygotowanymi kotletami.

Smacznego!

IMG_2175

written by

05/03/2017

001Zacznijmy od wyjaśnienia znaczenia słowa “dieta”. Większość ludzi automatycznie utożsamia dietę z ograniczaniem kalorii, mającym na celu utratę wagi. Jednakże dieta, to po prostu wszystko co spożywamy w postaci żywności i napojów. Tak więc wszyscy mamy jakąś dietę, z tym że jedni z nas lepszą – inni gorszą. Dobra, zdrowa dieta powinna być zbilansowana i składać się z 5-6 posiłków dziennie.

Zdrowe odżywianie, wbrew pozorom jest prostsze niż większość z nas sądzi. O ile nie mamy jasno określonego celu (jak np. przygotowanie do zawodów fitness, zaznaczony “sześciopak”) , a jedynie chcemy czuć się lepiej, być zdrowsi, silniejsi, powinniśmy wybierać jak najczęściej produkty nieprzetworzone. Te, o jak najmniejszej ilości składników na etykiecie, jeśli w ogóle posiadają takową. Być może to brzmi banalnie, lecz małe zmiany naprawdę potrafią zrobić wielką różnicę.

Zamiast skupiać się na spożywaniu większej lub mniejszej ilości określonych rzeczy, zacznij po prostu jeść więcej rzeczy z poniższej listy:

  • Świeże warzywa i owoce
  • Suszone owoce
  • Orzechy
  • Świeże wiejskie jajka
  • Ziarna, zboża, kasze – takie jak ryż naturalny, ryż basmati, kasza jaglana, kasza gryczana, komosa ryżowa, płatki owsiane, otręby żytnie, płatki jaglane
  • Nieprzetworzone mięso
  • Mrożone warzywa i owoce

1Nie oznacza to jedzenia wyłącznie produktów prosto z drzewa czy wykopanych z ziemi, lecz o jak najmniejszej ilości składników. Należy pamiętać, że one również mają kalorie i nie można bezkarnie spożywać ich w nieograniczonych ilościach. Zawsze musimy zwracać uwagę na wielkość porcji.

written by

12/02/2017

Po niespełna dwutygodniowym pobycie w Polsce, w sobotę wróciłam do domu. Był to czas niebywale intensywny, pełen poruszających chwil spędzonych z rodziną. Trochę zabiegany, trochę męczący, tym samym dający niesamowite poczucie spokoju i bezpieczeństwa. Nie zdawałam sobie nawet sprawy jak bardzo tego potrzebowałam.1

Sam powrót natomiast, lot – był straszny. Nie pamiętam, żebym kiedykolwiek tak się bała. Dziwne stuki, uderzenia… to tylko przedsmak tego, co miało dziać się później. Podczas zniżania nagle zaczęło strasznie trząść, rzucać samolotem na wszystkie strony. Rozejrzałam się i na twarzach pasażerów rysowało się prawdziwe przerażenie. Nie mogłam swobodnie oddychać, zamarłam, ściskając dłoń, z jednej strony męża, z drugiej, syna. Modliłam się, by ten koszmar wreszcie się skończył, by znów poczuć grunt pod nogami. Po kilkunastu minutach schodzenia coraz niżej, z gęstej mgły wyłoniły się światła miasta… samolot wciąż bezwładnie przechylał się raz w prawo, raz w lewo… by po kliku sekundach pilot spokojnie posadził maszynę na pasie lotniska. Siedziałam jak sparaliżowana, nie dowierzając, że żyję…

written by

30/10/2016

Chcąc zmienić swój wygląd – zredukować tłuszczyk, zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe, wdrożyć aktywność fizyczną do naszego życia, potrzebujemy PLANU. Bez tego szanse powodzenia są nikłe, powiedziałabym nawet… zerowe. Brak określonego planu działania przyniesie jedynie chaos, który wcześniej czy później będzie nie do ogarnięcia, spowoduje spadek nastroju i motywacji. Efekt może być tylko jeden – porażka. Aby tego uniknąć, zanim zaczniesz swoją przygodę ku zdrowszej, lepszej siebie – zrób plan. Uwzględnij w nim rzeczy, które mogą stanąć na drodze, przygotuj się na nie. Zaplanuj posiłki, co będziesz jeść, o jakiej porze dnia. Zrób listę zakupów i trzymaj się jej. Przygotuj opcje zdrowych, szybkich posiłków i przekąsek, żeby zawsze być gotową na nieprzewidziane wypadki. Skup się raczej na tym, by być zdrowszą, a nie „być na diecie”. Zaplanuj liczbę i rodzaj treningów, i również weź je pod uwagę układając plan posiłków. Podejdź do tego na spokojnie, świadomie, zorganizuj się, a szybko zobaczysz różnicę. Małe zmiany mogą przynieść naprawdę duuuże efekty. Jeśli masz problem z poukładaniem tego wszystkiego w logiczną całość, skorzystaj z profesjonalnej pomocy trenera personalnego lub/i dietetyka. Powodzenia!bodyshockmeals

written by

10/10/2016

Ćwiczenia na siłowni nie są zarezerwowane wyłącznie dla osób szczupłych i wytrenowanych. Przeciwnie! Borykając się z nadwagą lub będąc osobą otyłą właśnie tam powinnaś rozpocząć swoją podróż ku zdrowszej, lepszej siebie. Duża ilość urządzeń pozwala na różnorodny trening dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości. Jeśli masz znaczną ilość nadprogramowych kilogramów, zalecam konsultację z lekarzem, gdyż często takiej wadze towarzyszą dodatkowe dolegliwości. Warto je określić, by nie pogłębiać stanów chorobowych. Rozważ skorzystanie z pomocy trenera personalnego, który przygotuje bezpieczny program treningowy, zgodny z zaleceniami lekarskimi, dopasowany do Ciebie.

Young beautiful girl exercise with personal trainer

Najważniejszą kwestią, jeśli naprawdę chcesz schudnąć jest regularność – treningów, utrzymywanie motywacji i oczywiście zdrowa, zbilansowana dieta. Takie połaczenie pozwoli na osiągnięcie Twoich celów. Codziennie przypominaj sobie dlaczego to robisz. Sprawdzaj swój progres, to dodatkowo motywuje. Pojedyncze zrywy przynoszą tylko ból i rozczarowanie. Naucz się zdrowego stylu życia, pokochasz to!

written by

28/09/2016

chanelPonadczasowy, legendarny zapach we flakoniku o kultowym, minimalistycznym kształcie. Perfumy przez jednych uwielbiane, znienawidzone przez innych. Wywołują skrajne emocje. Niezaprzeczalnym jednak pozostaje fakt, że to absolutny klasyk i każda kobieta powinna, choć raz w życiu wypróbować je na sobie.

Esencja kobiecości stworzona przez Ernesta Beaux’a w 1921 r. miała być intensywna i niepowtarzalna. Gabrielle Chanel poprosiła o „kobiece perfumy, o kobiecym zapachu”. Kiedy zostały jej zaprezentowane, wybrała piątą próbkę i zdecydowała się nazwać je po prostu No 5 (czyli numer 5).

1

Kwiatowo-aldehydowy bukiet z wyczuwalną nutą róży, jaśminu, wyrazistymi cytrusami oraz delikatnym muśnięciem wanilii, tworzy unikatowy, niesamowicie uwodzicielski zapach kobiety.

Mnie osobiście bardzo przypadł do gustu, ma w sobie coś magicznego, tajemniczego. Używam głównie wieczorami, na większe wyjścia. Daje mi poczucie niepowtarzalnej elegancji i klasy.

written by

19/09/2016

Wczoraj wybrałam się w końcu na zasłużone zakupy. To już był ten moment, kiedy tusz rolował się i sklejał rzęsy… Podkład wyciśnięty z pojemnika do ostatniej kropli nie pozostawiał złudzeń – echo, pustka. Pomyślałam: “znaczy kobieto, że musisz się ruszyć, sięgnąć głęboko do kieszeni i zadbać o rzeczy ważne”. Tak też zrobiłam…

04Oczywiście jak przystało na prawdziwą, szanującą się kobietę, uznałam, że okazję przebywania w dużym centrum handlowym należy wykorzystać do maksimum. Odwiedziłam moje obowiązkowe sklepy, w których zawsze muszę “podpisać listę”.

01Ostatecznie wyszłam z nowym tuszem do rzęs i podkładem z Diora. Obu używam już od pewnego czasu i chętnie podzielę się z Wami swoimi odczuciami odnośnie tych produktów. Będzie osobny post 🙂

Dziś popołudniowo-wieczorna zmiana na siłowni. Poprowadzę kilka zajęć grupowych i pewnie w domu będę przed 22. Wam życzę miłego, aktywnego dzionka 😉

written by

18/09/2016

Jestem sobą. Mówię to co myślę i czuję. Szanuję ludzi, wszystkich, do momentu gdy ktoś bardzo stara się by to zmienić. Żyję tu i teraz, po swojemu, tak jak lubię. Myślę, że nic nie dzieje się bez powodu i z każdej sytuacji można wyciągnąć coś dobrego.  Wszystkie błędy, które popełniam, wszystkie moje porażki powodują, że codziennie jestem  silniejsza i pewnie trochę mądrzejsza. Otaczam się ludźmi, dla których coś znaczę… o innych nie warto wspominać. I mimo, że bywa ciężko, wiem, że idę w dobrym kierunku…

7

Street Style from Nimbus Themes
Powered by WordPress