written by

20/06/2017

Kofeina nie jest składnikiem odżywczym lecz substancją obecną w niektórych produktach spożywczych i działa jako stymulant dla organizmu. Znajduje się w diecie człowieka od wieków. Wytyczne dietetyczne zalecają, by nie rozpoczynać jej spożywania jeśli do tej pory tego nie robimy, w takiej czy innej formie. Umiarkowana konsumpcja kawy (do 2 szklanek dziennie) może być częścią zdrowego stylu życia. U dorosłych, zdrowych osób, picie kawy nie wiąże się z podwyższonym ryzykiem wystąpienia poważnych, przewlekłych chorób. 

A cup of coffee on a tree with scattered coffee beans

Kofeina może spowodować chwilowy wzrost ciśnienia tętniczego krwi, trwający maksymalnie kilka godzin. Nie powoduje chronicznego nadciśnienia czy trwającego dłużej podwyższonego ciśnienia krwi.

Podczas gdy kofeina wypłukuje delikatnie wapń i  lekko obniża jego przyswajanie, dodanie niewielkiej ilości mleka do kawy w łatwy sposób może go uzupełnić. Umiarkowane spożycie kofeiny nie wykazuje podwyższonego ryzyka osteoporozy czy urazów kości.

Wbrew wielu opiniom, kofeina nie ma związku z poziomem nawodnienia naszego organizmu. I choć nie powoduje odwodnienia, ani zaburzenia poziomu elektrolitów, podczas biegunki zaleca się jej unikanie.

W różnym stopniu, nadmierne spożycie kofeiny może spowodować “kawowe drgawki”, niepokój, bezsenność czy przyspieszone tętno. Jednakże są to tylko objawy chwilowe, ponieważ kofeina nie gromadzi się w organizmie.

Uzależnienie od kawy ma charakter nawyku, choć większość “kawoszy” uważa, że jest inaczej. Kofeina nie posiada właściwości uzależniających. Jeśli pijemy regularnie napoje ją zawierające i nagle przestaniemy, możemy odczuwać krótkotrwałe bóle głowy, osłabienie koncentracji, które ustąpią po upływie 1-2 dni.

written by

30/10/2016

Chcąc zmienić swój wygląd – zredukować tłuszczyk, zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe, wdrożyć aktywność fizyczną do naszego życia, potrzebujemy PLANU. Bez tego szanse powodzenia są nikłe, powiedziałabym nawet… zerowe. Brak określonego planu działania przyniesie jedynie chaos, który wcześniej czy później będzie nie do ogarnięcia, spowoduje spadek nastroju i motywacji. Efekt może być tylko jeden – porażka. Aby tego uniknąć, zanim zaczniesz swoją przygodę ku zdrowszej, lepszej siebie – zrób plan. Uwzględnij w nim rzeczy, które mogą stanąć na drodze, przygotuj się na nie. Zaplanuj posiłki, co będziesz jeść, o jakiej porze dnia. Zrób listę zakupów i trzymaj się jej. Przygotuj opcje zdrowych, szybkich posiłków i przekąsek, żeby zawsze być gotową na nieprzewidziane wypadki. Skup się raczej na tym, by być zdrowszą, a nie „być na diecie”. Zaplanuj liczbę i rodzaj treningów, i również weź je pod uwagę układając plan posiłków. Podejdź do tego na spokojnie, świadomie, zorganizuj się, a szybko zobaczysz różnicę. Małe zmiany mogą przynieść naprawdę duuuże efekty. Jeśli masz problem z poukładaniem tego wszystkiego w logiczną całość, skorzystaj z profesjonalnej pomocy trenera personalnego lub/i dietetyka. Powodzenia!bodyshockmeals

written by

10/10/2016

Ćwiczenia na siłowni nie są zarezerwowane wyłącznie dla osób szczupłych i wytrenowanych. Przeciwnie! Borykając się z nadwagą lub będąc osobą otyłą właśnie tam powinnaś rozpocząć swoją podróż ku zdrowszej, lepszej siebie. Duża ilość urządzeń pozwala na różnorodny trening dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości. Jeśli masz znaczną ilość nadprogramowych kilogramów, zalecam konsultację z lekarzem, gdyż często takiej wadze towarzyszą dodatkowe dolegliwości. Warto je określić, by nie pogłębiać stanów chorobowych. Rozważ skorzystanie z pomocy trenera personalnego, który przygotuje bezpieczny program treningowy, zgodny z zaleceniami lekarskimi, dopasowany do Ciebie.

Young beautiful girl exercise with personal trainer

Najważniejszą kwestią, jeśli naprawdę chcesz schudnąć jest regularność – treningów, utrzymywanie motywacji i oczywiście zdrowa, zbilansowana dieta. Takie połaczenie pozwoli na osiągnięcie Twoich celów. Codziennie przypominaj sobie dlaczego to robisz. Sprawdzaj swój progres, to dodatkowo motywuje. Pojedyncze zrywy przynoszą tylko ból i rozczarowanie. Naucz się zdrowego stylu życia, pokochasz to!

written by

19/09/2016

Wczoraj wybrałam się w końcu na zasłużone zakupy. To już był ten moment, kiedy tusz rolował się i sklejał rzęsy… Podkład wyciśnięty z pojemnika do ostatniej kropli nie pozostawiał złudzeń – echo, pustka. Pomyślałam: “znaczy kobieto, że musisz się ruszyć, sięgnąć głęboko do kieszeni i zadbać o rzeczy ważne”. Tak też zrobiłam…

04Oczywiście jak przystało na prawdziwą, szanującą się kobietę, uznałam, że okazję przebywania w dużym centrum handlowym należy wykorzystać do maksimum. Odwiedziłam moje obowiązkowe sklepy, w których zawsze muszę “podpisać listę”.

01Ostatecznie wyszłam z nowym tuszem do rzęs i podkładem z Diora. Obu używam już od pewnego czasu i chętnie podzielę się z Wami swoimi odczuciami odnośnie tych produktów. Będzie osobny post 🙂

Dziś popołudniowo-wieczorna zmiana na siłowni. Poprowadzę kilka zajęć grupowych i pewnie w domu będę przed 22. Wam życzę miłego, aktywnego dzionka 😉

written by

18/09/2016

Jestem sobą. Mówię to co myślę i czuję. Szanuję ludzi, wszystkich, do momentu gdy ktoś bardzo stara się by to zmienić. Żyję tu i teraz, po swojemu, tak jak lubię. Myślę, że nic nie dzieje się bez powodu i z każdej sytuacji można wyciągnąć coś dobrego.  Wszystkie błędy, które popełniam, wszystkie moje porażki powodują, że codziennie jestem  silniejsza i pewnie trochę mądrzejsza. Otaczam się ludźmi, dla których coś znaczę… o innych nie warto wspominać. I mimo, że bywa ciężko, wiem, że idę w dobrym kierunku…

7

Street Style from Nimbus Themes
Powered by WordPress